五点到七点是什么时辰(宝宝作息怎么看?怎么定制?专家绝不透露的划线法)

更新时间:2022-09-16 05:50:21

五点到七点是什么时辰(宝宝作息怎么看?怎么定制?专家绝不透露的划线法)

想让孩子早点睡,就是没有办法。


作息乱糟糟,越调整越糟糕。


定好了作息,就是没办法执行下去。


是不是有这样的困扰呢?今天告诉你作息怎么定。


为什么咨询师给的作息有效

作息这个东西看似很基础也很简单,就是按照清醒间隔跟睡眠信号安排睡眠。


可是实际在执行上,婴儿的作息就是很不稳定,容易过度疲劳,小觉睡不到预期的就醒来了。


想让孩子早一点睡,结果孩子当成傍晚觉睡,睡了一会醒来更晚睡了。


作息这个到底怎么看,怎么定,完全是靠经验跟敏锐度累积出来的,我总结了一些规律跟方法,称之为“划线法”如果对作息有困惑的话可以尝试看看。


今天还是用实际案例来跟大家分析作息该怎么看,这个类似的案例也遇过好几次了。


案例的状况就是妈妈看了很多人说孩子晚上7点就该睡觉了,急忙忙地把作息调整到7点让孩子入睡,结果孩子睡一会就醒来玩,最后反而越睡越晚。


看下图这7天的作息

五点到七点是什么时辰(宝宝作息怎么看?怎么定制?专家绝不透露的划线法)


划线法

1. 首先我们先看一下晚上的入睡时间,可以发现,如果在7-8点之间睡着,孩子睡半小时就会醒来,而8点半到9点睡,就可以进入晚上连续睡眠。


所以我们找出晚上最早可以进入连续睡眠的这个时间,划一条线,这个就是晚上合适的入睡点,要超过这条线才能安排晚上入睡。


2. 再来观察一下最早醒来的时间点,这里早上醒来的时间是7点半,按照晚上划的时间,夜间睡眠有11个小时,那是一个合理的睡眠时间,在7点半这个时间划一条线。


这个时间建议在10-11个小时,如果少于10小时,那就要划在10个小时上,排查早醒的原因,尝试延长夜间睡眠时间。


如果这个时间超过11个小时,建议压在11个小时上,调整作息时稍微减少一点睡眠量会相当好控制一些。


3. 按照月龄的清醒间隔跟实际状况,划出相对应的小觉时间。


划分的方式用清醒间隔的低标准跟小觉时长的高标准,比如案例中5月龄是2-2.5小时左右清醒,那就用2小时的清醒间隔来划分,小觉时长就用2个小时,傍晚觉用1个小时。


这样一来一往,执行起来小觉就会比较稳定地落在划分的范围内。这个实在不懂就照做,我也不知道还能怎么解释。


4. 尝试控制小觉在范围中,尽量尝试接觉,经过一段时间后,找出最合适的时间,确定作息。

五点到七点是什么时辰(宝宝作息怎么看?怎么定制?专家绝不透露的划线法)

注意事项与重置法

1.每个宝宝对作息的敏感程度不一样,如果作息一乱睡眠状况就会很差的,就要注意作息的稳定。


2.生物钟的影响有时候比你想象的要大,很多时候睡眠的问题是出在作息上,并非入睡行为。


3.早上醒来的线是最重要的,再来是晚上入睡的时间,这个两个时间一定要尽量保持。小觉的间隔尽量维持在划线的范围内,即使超出也不要超太多,更不要完全脱离,这样作息就很容易乱掉了。


4.生物钟是超过24个小时的,所以晚睡往后调整很容易,往前调整比较难,如果想让孩子早点睡,千万不要一下子就提早到期望的时间点,非常容易就变成案例中的状况。


5.调整睡眠时间的方法可以参考:《105孩子晚睡or日夜颠倒,试试看RESET重置法调整作息》


6.早上起床的时间一定要控制,尤其在调整作息期间内。这个之前也提过,早上醒来的时间混乱是造成生物钟混乱的主要原因。


Joe爸的碎碎念

这篇好像稍微有一点难懂,可能是我表达能力有限,这个不是很好说得清楚的东西。


反正作息就是调整不过来,或是越调越奇怪的,试试看吧。

五点到七点是什么时辰(宝宝作息怎么看?怎么定制?专家绝不透露的划线法)

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