健美操基本步伐_健美自由展示20个动作

更新时间:2021-08-10 15:19:02

最近很多队友在觅寻关于健美操基本步伐的解答,今天刑编为大家汇总5条解答来给大家真解! 有89%小白玩家认为健美操基本步伐_健美自由展示20个动作值得一读!


健美操基本步伐



健美操基本步伐




1.健美操的七种基本步伐及动作要领是什么?

七种基本步伐为:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
1. 踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。
2. 开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时,把脚跟并拢,用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。
3. 弹踢腿跳:先选取一条腿作为动力腿,动力腿屈膝后摆,两膝之间要并拢, 前弹时不能过分用力,膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制,落地后换另外一条腿做。
4. 后踢腿跳:左腿先腿屈膝后摆,髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中,膝、踝关节要做到充分的缓冲,手臂可以自然摆动。
5. 吸腿跳:膝盖先抬起,并让大腿平行地面,小腿垂直于地面,脚面绷直,落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候,脚要离地,身体可以保持自然。
6. 踢腿跳:一条腿往前踢,踢出去的那条腿要抬平或更高,膝盖要伸直,收腹立腰。落地时姿态还原到位,两腿交替着进行。
7. 弓步跳:一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌,脚后跟不能着地,脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾,立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲,换另外一条腿做,但方向相反。 扩展资料: 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。 健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。 参考链接:爱奇艺——健美操基本步法教学


2.简述健美操的七个基本步伐

健美操的基本步伐主要的七种. (一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳 (五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳


3.健美操的基本步伐分为几大类?

健美操常用基本步伐
一、交替类 踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog
二、迈步类 侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine
三、点地类 点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel
四、抬起类 抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl
五、双腿类 并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise


4.健美操的基本步法有哪些

原发布者:千伊小无良 健美操基本步法分类?
一、无冲击步法:两腿始终接触地面的动作
(1 弹动?Spring?
(2 半蹲?Squat
(3 弓步?Lunge
(4 提踵?Calfraise
二、低冲击步法:指始终有一只脚着地,无腾空的动作
(1 踏步类:两脚依次抬起,膝、踝关节有弹性地着地。动作及其变化形式有踏步、走步、一字步、V字步、曼步等。A.踏步(原始动作 MarchB.走步?Walk?C.一字步?Easywalk?D.V字步?VstepE.曼步?Mambo
(2 点地类:此类动作两腿有弹性地屈伸,点地时,支撑腿稍屈,另一腿脚尖或脚跟点地,点地后还原到并腿位置。A.脚尖前点地B.脚跟前点地C.脚尖侧点地D.脚跟侧点地E.脚尖后点地
(3 迈步类:此类动作一脚先迈出一步,同时重心移到这条腿上,另一脚点地、并步或抬起等,然后向另一个方向迈步。A.并步(侧并步为原始动作)?Steptouch?B.迈步点地?SteptapC.迈步吸腿?StepkneeD.迈步后屈腿?Stepcurl?E.侧交叉步?Grapevine
(4 单脚抬起类:此类动作支撑腿有控制地屈膝弹动,另一腿以各种姿势抬起,同时收腹、立腰。动作及其变化形式有吸腿、弹腿、踢腿、后屈腿等。A.吸腿?Kneelift?B.摆腿?LegliftC.踢腿?Kick?D.弹踢?FlickE.后屈腿?Legcurl?
三、高冲击步法:指瞬间两脚同时离开地面的动作
(1 迈步起跳类:一脚迈出,同时跳起,单脚或双脚落地。A.并步跳B.迈步吸腿跳C.迈步后屈腿跳等。
(2 双脚起跳类:双脚起跳、双脚落地的动作。A.


5.健美操的基本步伐有几种

国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 hi-low健美操又叫高低冲击健美操,是一项深受欢迎的活力型有氧健美操.


健美自由展示20个动作




1.立卧撑10个,开合跳30个,俯撑交替提膝左右各20个,深蹲20个,深蹲跳10个,仰卧卷腹

锻炼当然有用 但不能上来就高强度 要慢慢来 不能着急 避免练成肌肉 到那时就更难减了


2.健美操的基本动作都有哪些?

在娱乐健身的诸多方式中,健美操因为不受场地、年龄、气候等任何条件的限制,动作简单易学,旋律轻松自然,备受人们的青睐,具有娱乐健身的鲜明特色。
1.舒展大方的动作
健美操流行之始,又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态,根据人体各部位特点,把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套,并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力,进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。
韵律健美操的特点比较突出:
(1)韵律健美操的动作刚劲有力,是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合,动作舒展大方,节奏欢快鲜明,而且突出地表现了形体改善,被称作“雕塑形体的体育项目”。
(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行,能够给人以激情、鼓舞,使精神昂奋,充满活力。
(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性,不仅能使身心得到全面的发展,而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。
韵律健美操是健、力、美的综合表现,它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感,发展身体协调能力及灵活性为目的,只要掌握若干典型动作,就能配合音乐节奏进行自编自练。所以,它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。
2.鲜明欢快的节奏
大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练,所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过,掌握一些基本动作,对于跳好健美操很有必要。
(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。
①头颈前后屈:两脚开立约与肩宽,两手叉腰身体直立,两腿稍下蹲,头颈前屈、还原,后屈、还原,身体保持正直。头颈左右侧屈:两脚并立,两臂自由下垂,左脚向左侧跨步,双腿稍下蹲,左臂向左侧平举,掌心向下;右臂垂于体侧,头颈向左侧屈,还原。方向相反,做右侧屈。
②双肩提沉:两脚开立,两臂垂于体侧,两腿稍下蹲,肩部下沉,两腿蹬直,重心移向左腿,两肩上提。方向相反,重复进行。
③左右转肩:两脚开立,两臂侧平举,五指张开,掌心向上,左肩下沉,右肩向前翻转。右臂随之转动,同时向左顶髋,右膝稍屈内扣。方向相反,重复进行。
④肩部绕动:两脚开立,两臂下垂,重心移向左腿,左肩下沉向前、向上、向后绕动一周,右肩放松下沉。方向相反,重复进行一次,再两肩同时下沉后,向后、向上、向前绕动一周。
(2)上肢练习。上肢练习的动作要领,是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作,然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂:两脚开立,两手握拳屈肘于体侧,拳心向前肘下垂,左肩下沉,右臂向上伸直,五指张开,掌心向前,同时向左顶髓,右膝关节内扣,方向相反,重复进行。
①摆臂屈肘:两脚开立,两手握拳垂于体侧,两腿屈伸一次,两臂前摆至水平部位时屈肘,拳心转向后,大臂保持水平部位,两腿屈伸一次,两臂伸直下落经体侧,向侧举至水平部位屈肘,大臂保持水平部位,拳心相对。
②举臂合胸:两脚开立,两臂下垂,两腿稍屈下蹲,两臂由下经体侧举至水平,向前合并(手臂向前)至手腕相靠,低头合胸。
③开臂展胸:两肩尽量向前运动,两腿伸直,两手手心向上,两臂向侧水平打开尽量向后运动,胸部向前挺出。
④侧移胸部:两脚开立,两臂下垂,左臂向侧平举,五指张开,掌心向前,胸部尽量向侧移动,腿髋固定。还原,方向相反,重复进行。
⑤腰部前后、侧屈:腰部前后屈时,两脚开立宽于肩,两臂下垂,上体前屈,两臂后举。然后上体抬起并向后屈,右手在身后下伸触及右腿后侧,左臂上举。手的动作相反,重复进行。腰部侧屈时,两脚开立,两臂侧平举,掌心向下,两腿稍下蹲,左臂落下至腹前,保持弧形,掌心向上。右臂上举至头上,掌心向左,腰向左侧屈。还原。方向相反,重复进行。
⑥髋部顶提:顶髋时,两脚开立,两手叉腰,向左顶髋,左脚直立,右膝弯曲内扣。动作相反,重复进行。提髋时,两脚并立,两手叉腰,1拍左脚向左前方伸出,脚尖内扣,同时向前上提髋,腿伸直。2拍左脚收回,前掌落于右脚内侧点地,膝稍屈,同时髋部放松收回,自然右摆。3拍左脚向左侧伸出,脚尖内扣,向左侧提髋,腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出,脚尖内扣,向后上方顶髋,腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。
(3)下肢练习。
①脚步滚动和屈伸:进行滚动步时,两脚并立,两手叉腰,1拍左脚踵提起,膝关节稍屈并内扣,重心移到右腿上。2拍左脚踵放下,同时右脚踵提起,膝关节稍屈并内扣,重心移到左腿上。进行屈伸步时,两脚并立,两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起,同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时,右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回,全脚落地与右脚并立,与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍,换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿:两脚并立,两手叉腰。跑跳时,1拍右脚原地小跳一次,同时左腿屈膝抬起,随即落地。2拍左脚原地小跳一次,同时右腿屈膝抬起,随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时,l拍右腿原地小跳一次,左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次,左腿落下,前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍,但换踢右腿。
3.面向大众的普及
健美操是以肢体动作表现姿态的运动,是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作,包括力度与速度变化,无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩,音乐节奏与旋律不断变化,能激发人们青春活力与朝气,有利于陶冶情操、表现自我,享受欢悦,调节精神,把人带入美的情境之中,培养良好的心境。
良好的身体状态可以使人精神振奋,并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操,能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响,不仅有利于头、颈、背部姿态健美,以及站、坐、行等举止风度的优雅,而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸,关节的扭转动作,更有助于优美体态的加工与改造。


3.跪求竞技健美操所有难度动作的名称!!!!!

技健美操作为一项国际竞技体育项目,发展至今已有20多年的历史,加入国际体操联合会后赛事频繁,同时竞赛规则的制定和修改使运动技术得到了很大发展。国际体操联合会从1994年开始,出版了1994-199
6、1997-2000、2001-200
4、2005-2008的《竞技健美操竞赛规则》等四版规则。在第一版《1994-1997竞技健美操竞赛规则》中,把难度动作作为竞技健美操三大评分因素之一,将难度动作划分为六大类别, 即动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧,并按难度动作的难易程度确定级别(0.1—
1.0分值 。规定成套难度动作不少于16个,计算16个最高难度分之和。为了比赛加分,出现了E、F组的超高难动作。难度动作的迅猛发展使竞技健美操比赛形成了一种比难度的趋势。这种现象引起了健美操界的广泛关注和争议,人们普遍认为过多的难度动作会使健美操失去其项目特色,最终将成为少数人的运动,这不应是健美操运动的发展方向,必须加以限制。因此在第二版《1997-2000竞技健美操竞赛规则》中比赛规定了成套难度动作为12~16个难度,最多不超过16个,计算12个最高难度分之和。有比赛就有竞争,难度数量虽被限制,但难度动作类型并未减少,反而趋向多样化,各个运动员挑选各自擅长的难度进行比赛。随着世界健美操锦标赛中运动员不断创造性地完成新的难度动作,一些想象分值较高的难度动作被运动员们轻易完成,调整难度动作已成必然。因此第三版《2001-2004竞技健美操竞赛规则》中把难度动作由原来的六大类改为了4组:A组—俯卧撑、自由倒地、旋腿与分切;B组—支撑与水平;C组—跳与跃;D组—柔韧与变化。即把属于同类型难度动作放在一起,分组更合理,扩大了运动员选择难度动作的范围,有利于运动员根据自己优势选择适合的动作类型。并且明确规定:难度动作数量包括0分在内的难度动作。因此,运动员在完成难度动作时必须有十分的把握,否则,稍有失误就有可能出现难度动作0分,同时完成裁判还要根据难度动作错误进行减分。2001年规则规定对超过12个难度动作、难度动作缺组、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复等进行减分。因此,运动员在比赛中难度动作要想获得高分,就必须选择不同类型、高级别的难度动作,保证难度动作数量,达到难度动作的最低完成标准,这些都意味着难度动作的选择必须多样化。第四版《2005-2008竞技健美操竞赛规则》在难度方面基本没有大的变化,只是在4组难度的名称发生了变化:A组—动力性力量;B组—静力性力量;C组—跳与跃;D组—平衡与柔韧。这样将属于同类型难度动作放在一起,使分组更合理。新规则取消了原来集体项目运动员的性别问题而进行的难度系数计算,将三人与六人的难度系数与单人、混双的计算方式相同。


4.自由舞步规则动作

参照传统模式的舞步就OK。在歌曲一样的情况下。


5.我抖音里喜欢的有20个视频,怎么设置可以让别人只看到10个视频?

你抖音里喜欢的有20个视频,只想让别人看到10个,你可以把其他10个设置成隐私保密就可以了,在每个视频的下方有个设置成隐私的,你你只要点一下就可以了

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